找对床上的最默契搭档

　　选好了床垫、床底架还不够，一张能带来舒适睡眠的好床还需要很多因素，被子、枕头、床褥、靠垫、毯子等都是好床的默契搭档，别看它们个个身材不大，但包含的学问可真不少呢！

健康提示

　　被子还要选择合适的床单被套，天然棉质的床单被套可以吸汗及排湿，是最佳选择；鼻敏感者最好选择防敏感的纤维布料，和纯棉一样舒服，而且清洗方便。

　　在被子上放条毛毯，坐在床上看书时可以披在肩上，夜晚寒冷时可以盖在脚部保暖。

　　褥子的作用是保护床垫、增加柔软度和温暖感，所以最好也能准备一条。

　　区别对待被子的温暖

　　选被子时应该注意身体温度及室温，被内温度28~30℃最为理想，被子一般要比床大40~60cm。如果室内温度较低，可以选保暖效果好的棉胎被，但比较重，对于喜欢仰睡的人并不是种好选择；羽绒被存气量大且不易流动，保暖效果很好，但过敏体质者慎用，而且清洁时最好干洗；多孔中空纤维被的弹性高，蓬松性好，且重量较轻，类似羽绒被，但价格更便宜，薄被甚至都可直接用洗衣机洗，不怕压、易保管，这种被子的缺点是吸湿性差，不适用于化纤过敏者。

　　如果室温较高，可以选择蚕丝被，它集轻、柔、滑、细为一身，吸湿、抗静电、触感很好，但是忌重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤，很难打理；羊毛被也比较清爽，其吸湿性、弹性、透气性、阻燃性及保温性均优于棉纤维，被子内的小气候可维持皮肤周围适合人体的温度和湿度，不产生静电，冬暖夏凉，但需要干洗，维护费用比较高。

　　被子厚薄还取决于是否和他人合盖，两人合盖的被子应该比一个人的被子更薄些。冬天室内都有暖气，被子也不应该选太厚的。

　　健康提示

　　有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时我们不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，引发过敏与疾病，所以最好每3个月清洗一次枕头。　科学地享受枕头的呵护

　　通常情况下，枕头的适宜高度是10~15厘米，具体尺寸还要看每个人的特征，尤其是由颈部生理弧度而定。肩宽体胖者的枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，枕头高度以压缩后与自己拳头高度（握拳虎口向上的高度）相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度以压缩后与自己的肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

　　对于枕头本身而言，支撑脖子后（颈曲）部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度；而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

　　过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头容易犯晕；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。因此枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

　　个人所需的枕头的数量是由睡姿及头颈及脊椎上部的曲线来决定的，两个薄枕可能是正确的选择，用两个枕头时，底下一个要坚固，上面的要柔软；除了枕头，还可以准备几个靠垫，这样无论在床上看电视、看书还是吃早餐都能很舒服。