怎样保持良好睡眠？三大要素

    现代社会，由于激烈的竞争和巨大的压力，大多数人都会有睡眠不足的情况，甚至患上神经衰弱、失眠等病症。于是，怎样保持良好睡眠，就成为大众普遍关心的话题。专家表示，良好睡眠是保证人们身心健康最基本的条件。那么，怎样保证良好睡眠呢？专家推荐以下三大要素：

    1.安静、整洁、舒适的睡眠环境

    怎样保持良好睡眠，不需要豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气；有向阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。

    同时，卧具的舒适度对于保持良好睡眠也很重要，要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，以免引起睡眠不适，降低睡眠质量。

    2.保持心情愉快和情绪稳定

    中医认为，“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠。所以，怎样保持良好睡眠，切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。

    睡前喝一杯热牛奶，以安神助眠；或听一段轻音乐，改善大脑微循环；或读一段优美的诗歌或散文，放松情绪，改善心情；或用热水泡脚10分钟，并适当按摩脚底涌泉穴，增进睡眠欲望。

    3.睡前洁身

    养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是保持良好睡眠最好的方法。因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用，所以能有效提高睡眠质量。

    最后，精神健康网专家提醒，怎样保持良好睡眠是大多数人都关心的问题，但却很少有人能够真正做到。因此，如果因为心理压力太大，或者由于神经衰弱、失眠等原因引起的睡眠质量不好时，最好咨询心理医生，请求医生的帮助。