家纺常识：好被子 带来好睡眠

　　睡觉的时间本来就少，中途再醒个一两次，这日子就没法过了。怎么做才能一觉到天明呢？
　　
　　简单的说，睡眠过程就是：从浅睡期→深睡眠→REM睡眠，这种周期，一夜3-5次。其中，浅睡期容易被声响、光亮、动静、电磁场等唤醒；而深睡眠和REM睡眠是恢复体力和精力的睡眠阶段，是有效的睡眠时间。而大家在睡觉中途醒来的时候一般都处在浅眠期。
　　
　　“我的被子专家”嘉加梦家纺的健康睡眠专家告诉我们，睡眠卫生与整体的生活习惯及寝具的选择息息相关，良好的生活习惯，再加上为自己及家人选上一床好被子，能带来优质健康的睡眠。嘉加梦家纺的健康睡眠专家建议我们遵照下列的一些方法，就能有效改善睡眠质量，让你一觉睡到天亮。
　　
　　环境因素须知：
　　
　　布置好卧房。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方，床上用品要保持舒适，认真选择睡床垫和被子，因为你生命中的1/3时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛，而透气性、保温效果不佳的被子则会引起失眠；
　　
　　避免外界打扰(光线和噪音)，保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器。卧房的温度应保持在16℃—18℃，把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
　　
　　日常活动须知：
　　
　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候。注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。下午以后少服用刺激性物品，同时午休时间不要太长。
　　
　　另外还要避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动，吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多，否则半夜要起床如厕。
　　
　　并按照身体时钟的节律按时上床按时起床，上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西。如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
　　
　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。起床有个过程，回到现实中要经过一段时间，慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟。
　　
　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；冲个澡有助于恢复精神；此外，吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。