选对床垫 床上健身也轻松（一）

　　总是抱怨没时间健身，眼看赘肉悄悄上身，肌肉和关节疼痛日渐严重，赶紧行动吧，就在睡前的30 分钟，保证身体能得到舒缓，睡眠质量也会提高。

　　1. 铁艺栏杆帮助练习

　　一些垫上运动最好有辅助装置配合，这种床头和床尾都有栏杆的款式，在做仰卧起坐或者后踢腿的时候，能够帮助支撑和固定身体。

　　2. 超低的床架很安全

　　有在床上运动的爱好，最好选择低矮一些的床。床架高度不要超过自己膝盖的位置，因为运动过后腿部可能会酸软无力，而矮床则不会成为下床时的任何障碍。低矮的床同时方便你坐在床边稍事休息，让腿部充分放松。

　　3. 床边搭配地毯

　　向后踢腿可以锻炼臀部和大腿，与其花钱购买那些梦幻般的紧致润肤露，还是这种运动来得更实在、效果更突出。如果怕床上锻炼动作不到位，可以手扶床沿站在地板上练习。铺地毯可以省去穿鞋的麻烦，但是地毯下面必须是防滑材质的，以免打滑。

　　4. 床尾搭配视听单元

　　网络上有很多实用的瑜伽和垫上操视频，挑选你喜欢的，在电视里放出来，以增加独自练习时的气氛。看着教练的动作，练习时也能做得更到位。视听单元和床尾的距离要有1 米，保持最佳音乐效果，在疲劳得实在坚持不住的时候可以跟着一起喊出八拍节奏，非常有效哦。