紫罗兰：睡眠不好怎么办？调理！

　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可使全身各系统都得到恢复和休息，从而促进生长、巩固记忆、保持注意力和缓解焦虑、紧张等不良情绪，可以说睡眠是蓄积生命力量的源动力。
　　
　　然而，目前睡眠问题却成为影响公众身体健康的重大隐患之一。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。睡眠对于人们来说已然成为了一件奢侈的东西，睡眠不足已经在影响着大部分人们的生活，成为了人类生命的无形杀手之一。那么我们应该如何调理睡眠呢？紫罗兰生机家纺给您支招，美好生活，从深度睡眠开始。

　　深度睡眠须知：
　　
　　1.卧室要足够暗，并且保证安静和凉爽，适宜的室温是18-20摄氏度，空气湿度在60-70%左右。
　　
　　2.入睡后，人的体温会下降，应该注意保暖。
　　
　　3.卧室的功能应该尽量纯粹，最好不要摆放电视机、游戏机等。一方面电器辐射对身体不利，而且，看电视或者玩游戏直到极度困倦，对睡眠质量也有很大影响。
　　
　　4.下午两点钟之后不要喝咖啡，睡前三小时内不要吸烟、喝酒，或者吃东西和做剧烈运动。
　　
　　5.临睡前洗个热水澡、泡脚，喝一杯热牛奶，阅读一些轻松的文字，都是帮助入睡的好方法。
　　
　　6.要严格遵守规律的睡眠时间表，即使是周末或者偶尔熬夜，第二天也要按时起床。
　　
　　7.上床之后，不要想白天的事情，或者为明天的事情做计划。
　　
　　对抗失眠的10种食物：

　　香蕉
　　
　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
　　
　　菊花茶
　　
　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
　　
　　温牛奶
　　
　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
　　
　　蜂蜜
　　
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
　　
　　土豆
　　
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　
　　燕麦片
　　
　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
　　
　　杏仁
　　
　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂──镁。
　　
　　亚麻籽
　　
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
　　
　　全麦面包
　　
　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
　　
　　火鸡
　　
　　它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。