颈椎健康，选好枕头

　　在人的一生中，睡眠时间超过整个生命的1/3，因此正确的高质量的睡眠方法，能提高我们的生活质量，提高我们的健康水平，甚至会延长寿命。对于颈椎病患者来说或者颈椎病高发人群来说，选择一款健康的好枕头非常关键，我们请青岛疗养院推拿科主任张立志，来说一下如何选择枕头。

　　高度平躺一拳高侧躺一拳半高枕头的高度必须让颈椎得到适当承托，例如仰卧时额头能与下巴形成水平状态，而侧卧时颈椎仍能维持挺直，约与两旁肩膊形成九十度直角为宜，具体到量，就是平躺在枕头上时，枕头高度约为我们一拳，侧躺时，枕头高度为我们一拳半。枕头过高或过矮，仰睡或侧卧时都会令颈椎移位、颈肩肌肉劳损，影响睡眠质素，而头颈与枕头接触的枕位，亦应尽量制成与头部相似的形状，以便分散压力及重量。

　　材质荞麦皮枕芯透气性好但不防潮枕芯的种类很多，现在家庭常用的有荞麦皮填充枕芯。这种枕芯具有透气性好 、松软、不易变形等特点，但也存在不防潮、易漏等缺点。蓬松棉枕芯，柔软、不易变形，但透气性差，也不易防潮。目前市场上出现了能调节温度的水枕芯，以及适合夏天使用的矿棉枕芯。水枕芯与水床类似，使用者可以根据气温和体温调节自己所需要的温度。矿棉枕芯是由一种吸热性很强的小颗粒矿棉填充而成，它可以长时间保持凉爽的温度，不凉时只需在水中冷却一下擦干即可，夏季使用起来非常舒适简便。

　　提示不用枕头更舒服？颈椎可能有病在使用枕头时还有几点需要提醒。首先，市面上某些枕头会于枕内加入磁石、草本植物等，声称有助入睡，但应注意部分人或会对植物敏感，而在枕内放置磁石，也需要留心入睡时会否触碰到这些硬物。其次，部分人用枕头时，会误将其置于过高位置，只顾承托头部，忽略了对颈部的承托，其实枕头最重要的功用是保护颈椎，以维持其弧度。第三，选择枕头时，应先用手压下去测试其软硬度，避免过硬，软硬适中的枕头能让头部就枕时，减少头部与枕头之间的压力，使颈部与头部的血液循环更为畅顺。第四，部分人在睡觉时，会觉得不使用枕头更为舒适，这很可能代表其颈椎已出现病变或移位，因此使用枕头时反较难以承托，建议如有此情况应立即求医检查。第五，仰睡时颈椎易于维持自然弧度，是最佳睡姿，侧睡时因颈椎负担会加重，故为次选，而俯睡时因头部必定会侧向一旁，最易令颈椎出现错位和肩膊肌肉劳损。第六，入睡时避免将手臂高举过头，因这动作会令手臂部分神经网状组织受到拉扯，并同时压逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影响神经和血液循环的正常运作。